Auf der Gymnastikfläche spielt sich ein Großteil des Dramas während eines Wettkampfs mit hohen Einsätzen wie den Olympischen Spielen ab. Der Boden ist der Ort, an dem viele Turner ihr Können, ihre Athletik und ihre Persönlichkeit vereinen können. Erfahren Sie mehr über das Bodenturnen und üben Sie Ihre Bodenübung, indem Sie den Übungen von Simone Biles folgen, die Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern.
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- Was ist der Boden beim Turnen?
- Wie wird das Floor-Event durchgeführt?
- Was sind einige Bodenübungen?
- Basic Floor Drill 1: Back Extension Roll Half Pirouette Drill
- Basic Floor Drill 2: Back Extension Roll Full Pirouette Drill
- Grundlegende Bodenbohrmaschine 3: Wagenrad-Wandbohrmaschine
- Grundlegender Bodenbohrer 4: Knieboden-Wagenradbohrer
- Basic Floor Drill 5: Tunnelbohrer
- Basic Floor Drill 6: Knieboden-Abrundbohrer
- Basic Floor Drill 7: Stehender Roundoff-Wandbohrer mit Snap
- Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
- Basic Floor Drill 9: Back Handspring Drill 1
- Basic Floor Drill 10: Back Handspring Keilmattenbohrer
- Basic Floor Drill 11: Back Handspring 20-Zoll-Mattenbohrer
- Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
- Möchten Sie ein besserer Athlet werden?
- Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles
Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.
Erfahren Sie mehr
Was ist der Boden beim Turnen?
Der Boden im Turnen ist sowohl ein Gerät (ein Turngerät) als auch ein Hauptereignis im Kunstturnen der Männer und Frauen.
- Nach offizieller olympischer Anordnung ist der Boden die letzte Hauptveranstaltung im Frauenturnen – vor dem Sprung, Stufenbarren und Schwebebalken.
- Beim Kunstturnen der Herren steht der Boden an erster Stelle – gefolgt von Pauschenpferd, Ringen, Sprung, parallel Stangen und hohe Stange.
Das Gymnastikbodengerät selbst ist ein Sprungboden, d. h. er absorbiert Stöße. Der Boden verfügt über einen speziell ausgewiesenen Leistungsbereich, dessen Maße von der Fédération Internationale de Gymnastique diktiert werden.
- Die Aufführungsfläche ist quadratisch mit 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft).
Wie wird das Floor-Event durchgeführt?
Für viele Turner ermöglicht das Bodenturnen den persönlichsten Ausdruck. Eine typische Routine wird choreografiert und zu Musik aufgeführt und sollte nicht länger als 90 Sekunden dauern. Es muss die gesamte Spannweite des Bodens abdecken und eine Reihe von erforderlichen Bewegungen wie Sprünge und Drehungen enthalten. Die meisten Turner haben vier Tumbling-Pässe, was Kraft und Ausdauer erfordert.
Laut Punktecode muss eine Bodenroutine enthalten:
- Doppelsprünge
- Ein Salto mit mindestens einer vollen Drehung
- Ein Vorwärts- oder Seitwärtssalto und ein Rückwärtssalto
- Zwei Tanzelemente, eines davon ein 180-Grad-Split
Was sind einige Bodenübungen?
Sowohl Elite- als auch Junior-Turner beherrschen komplexe Fähigkeiten, indem sie immer wieder die gleichen Bewegungen bohren, bis sie sich dem Muskelgedächtnis verschrieben haben.
Die olympische Goldmedaillengewinnerin Simone Biles war die erste Frau, die jemals ein Triple-Double in ihrer Bodenübung zeigte, was bedeutete, dass sie einen Double Flip und drei Drehungen in der Luft machte. Simone gelang dies durch ihr präzises Trainingsprogramm und sich wiederholende Übungen.
Basic Floor Drill 1: Back Extension Roll Half Pirouette Drill
Diese Bodenübung zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Pirouette einleiten, indem Sie mit den Zehen und nicht mit dem Bauch führen.
- Machen Sie mit gestreckten Armen eine Rückwärtsrolle durch den Kerzenhalter bis zum Handstand.
- Bevor du den Handstand erreichst, poste deinen dominanten Arm und mache eine halbe Pirouette (sogenannter Blindwechsel), die in einem kontrollierten Handstand endet.
- Rollen Sie durch den Kerzenständer zum Stehen.
Basic Floor Drill 2: Back Extension Roll Full Pirouette Drill
Nachdem Sie den obigen Bohrer ausprobiert haben, fügen Sie eine weitere halbe Umdrehung hinzu, um eine volle Pirouette zu erzielen. Steigen Sie diesmal aus dem Handstand, anstatt ihn auszurollen.
Meisterklasse
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Erfahren Sie mehrGrundlegende Bodenbohrmaschine 3: Wagenrad-Wandbohrmaschine
Markieren Sie mit Kreide oder Klebeband eine Linie auf dem Boden, um Ihre Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
- Strecken Sie Ihre Arme an den Ohren hoch.
- Schritt durch den Ausfallschritt des Bergsteigers.
- Bewegen Sie Ihre Hände eine Hand nach der anderen in die Radposition.
- Treten Sie mit den Beinen in Grätzelposition und den Füßen an der Wand in den seitlichen Handstand. Deine Hüften sollten flach sein und dein Bauch sollte zur Wand zeigen.
- Schauen Sie unter Ihre Achseln in die Richtung, in die Sie gehen.
- Drehen Sie Ihre Hüften im rechten Winkel zur Wand.
- Treten Sie nach unten, um Ihr Rad zu vervollständigen, indem Sie sich durch den Hebel (im Bild) bewegen, mit den Armen an Ihren Ohren.
- Beenden Sie mit Ihren Hüften im Quadrat und einem Fuß vor dem anderen.
Grundlegender Bodenbohrer 4: Knieboden-Wagenradbohrer
Denken Sie wie ein Profi
Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.
Klasse ansehenNachdem Sie den Bohrer oben an der Wand geübt haben, versuchen Sie es auf dem Boden abseits der Wand.
- Markieren Sie mit Kreide oder Klebeband eine Linie auf dem Boden, um Ihre Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
- Beginnen Sie in einer halbknieenden Position: Ein Bein steht im 90-Grad-Winkel, während das Knie des anderen Beins auf dem Boden liegt.
- Strecken Sie Ihre Arme mit hochgezogenen Schultern zu den Ohren.
- Bewegen Sie Ihre Hände eine Hand nach der anderen in die Radposition.
- Treten Sie mit flachen Hüften in den seitlichen Handstand.
- Schau unter deine Achsel in die Richtung, in die du bist
- Gehen Sie und drehen Sie Ihre Hüften in die gleiche Richtung.
- Kehren Sie mit geraden Hüften und den Armen an den Ohren zum Stehen zurück.
Basic Floor Drill 5: Tunnelbohrer
Bauen Sie einen Durchgang, indem Sie Matten oder Acht-Zoller abstützen oder stapeln. Es sollte breit genug sein, damit Sie hindurchgehen können.
- Versuchen Sie zuerst ein Rad, beginnend mit einem Knie.
- Dann versuche es im Stehen.
Basic Floor Drill 6: Knieboden-Abrundbohrer
Mache mit Kreide oder Klebeband eine Linie auf dem Boden, um deine Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
- Beginnen Sie auf einem Knie mit den Armen an den Ohren.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Linie und treten Sie dann in Ihre Runde.
- Schnappen Sie Ihren Kopf, um unter Ihre Achselhöhle zu schauen.
- Achte darauf, dass deine Hüften flach über dem Kopf sind.
- Drücken Sie sich von Ihren Händen ab und bringen Sie Ihre Füße zusammen auf den Boden.
- Stehen Sie aus der Runde heraus und heben Sie beide Arme gleichzeitig hoch.
Basic Floor Drill 7: Stehender Roundoff-Wandbohrer mit Snap
Herausgeber's Wahl
Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.Beginnen Sie mit angehobenem Knie zur Wand. Deine Arme sind hoch und die Schultern zucken.
- Schritt durch den Ausfallschritt des Bergsteigers.
- Tritt in einen seitlichen Handstand: Lege zuerst eine Hand vor dich hin. Als nächstes legen Sie Ihre andere Hand in einem 90-Grad-Winkel zur ersten. Schultern, Handgelenk und Oberkörper sollten zur Wand zeigen.
- Ihre Beine werden folgen. Beugen Sie den Fuß des Beins, das der Wand am nächsten ist, und lassen Sie die Zehen an der Wand ruhen. Halte das andere Bein senkrecht in der Luft.
- Üben Sie, Ihren gesamten Körper auf einmal in eine vertikale Position zu bringen.
- Tritt runter.
- 10 mal wiederholen.
Basic Floor Drill 8: Cat Back Block Drill
Diese Übung hilft dir bei der zweiten Hälfte einer Runde.
- Legen Sie eine Matte auf den Boden.
- Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Matte.
- Runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze.
- Drücken Sie Ihre Hände ganz durch die Finger, um Ihren Block zu üben.
- Behalten Sie diese abgerundete Position in Ihrem Rücken bei und bedecken Sie Ihre Ohren mit den Armen.
- Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
Basic Floor Drill 9: Back Handspring Drill 1
Positionieren Sie gestapelte Matten parallel zueinander – die Anzahl der Matten, die Sie benötigen, hängt von der Körpergröße der Turnerin ab. Stellen Sie sicher, dass zwischen den Matten genügend Platz ist, damit Sie stehen können.
- Platzieren Sie einen weiteren Satz gestapelter Paneelmatten an einem Ende, verbinden Sie die parallelen Matten und erstellen Sie eine U-Form. Legen Sie eine runde Matte wie eine Brücke auf die beiden parallelen Matten.
- Setzen Sie sich in Stuhlhaltung mit dem Rücken zur runden Matte.
- Springen Sie auf und zurück und betonen Sie, dass Sie Ihre Hüften drehen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die andere Seite der Matte.
- Heben Sie Ihre Beine mit geraden Knien nach unten. Bringen Sie Ihre Hände zum Abschluss.
Basic Floor Drill 10: Back Handspring Keilmattenbohrer
Diese Übung wird dir beim ersten Teil eines Handsprungs helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Stelle verwenden, wenn Sie diesen Bohrer zum ersten Mal ausprobieren.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Keil in Ihre normale Stuhlposition.
- Springen Sie auf und zurück und drehen Sie Ihre Hüften um. Anstatt den Handsprung nach hinten zu vollenden, pausieren Sie, sobald Ihre Hände den Boden berühren und Ihre Hüften gestreckt sind.
- Ausrollen.
Basic Floor Drill 11: Back Handspring 20-Zoll-Mattenbohrer
Legen Sie eine Acht-Zoll-Matte auf den Boden.
- Stellen Sie sich auf die Matte und setzen Sie sich in Stuhlpose.
- Springe auf und zurück und drehe deine Hüften um.
- Durch den Handstand gehen. Strecken Sie sich durch Ihre Schultern.
- Lande in einer engen, hohlen Körperposition.
Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Legen Sie eine gefaltete Matte der Länge nach vor sich hin.
- Positionieren Sie eine Walmatte hinter der Paneelmatte. Lassen Sie genügend Platz zwischen den Matten, um die Fertigkeit zu vervollständigen.
- Machen Sie eine Linie mit Kreide oder Klebeband auf der Tafelmatte.
- Stellen Sie sich vor die Tafelmatte.
- Hebe ein Knie an und hebe deine Arme neben deinen Ohren.
- Mit den gleichen Techniken, an denen Sie in früheren Übungen gearbeitet haben, treten Sie auf die Paneelmatte und treten Sie in Ihre Runde.
- Drücken Sie sich mit genügend Kraft von Ihren Armen ab, um Ihre Füße unter sich zu schaufeln und in einer abgerundeten Position auf der Walmatte zu landen.
Möchten Sie ein besserer Athlet werden?
Egal, ob Sie gerade erst auf dem Boden anfangen oder groß davon träumen, professionell zu werden, Gymnastik ist ebenso herausfordernd wie lohnend. Simone Biles ist mit 22 Jahren bereits eine Turnlegende. Mit 14 Medaillen, darunter 10 Goldmedaillen, ist Simone die am meisten dekorierte US-amerikanische Turnerin aller Zeiten. In ihrer MasterClass zu den Grundlagen des Turnens erläutert Simone ihre Techniken für Sprung, Stufenbarren, Schwebebalken und Boden. Lernen Sie, unter Druck Leistung zu bringen, wie ein Champion zu üben und Ihren Wettbewerbsvorteil zu behaupten.
Du möchtest ein besserer Athlet werden? Lernen Sie mit der jährlichen MasterClass-Mitgliedschaft alles, was Sie brauchen, um Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern, von Trainingsplänen bis hin zur mentalen Vorbereitung. Erhalten Sie exklusiven Zugang zu Video-Lektionen von Weltmeistern, darunter die olympische Goldmedaillengewinnerin Simone Biles, die Weltranglisten-Tennisspielerin Serena Williams und der sechsmalige NBA-All-Star Stephen Curry.
Welche Wirkung hat Alliteration auf ein Gedicht?
