Haupt Wellness Kegels für Männer: 3 Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Kegels für Männer: 3 Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Während der Beckenboden ein häufiges Gesprächsthema in der Frauengesundheit ist, ist er eine wesentliche Muskelgruppe, die jeder besitzt, unabhängig von seiner Geschlechtsidentität. Wenn Sie einen Penis besitzen, unterstützt Ihre Beckenbodenmuskulatur Ihre Blase und Ihren Darm und schützt so vor Harnaustritt und Beckenorganvorfall. Sie können viele Übungen durchführen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, einschließlich des Kegels, einer bekannten Beckenbodenübung, die 1948 erfunden wurde.

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Was sind Kegel-Übungen?

Eine Kegel-Übung ist eine grundlegende Beckenbodenübung, die darin besteht, Ihre Beckenbodenmuskulatur in langsamen, stetigen Wiederholungen zu lokalisieren und zusammenzuziehen. Der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel entwickelte 1948 Kegel-Übungen, nachdem er festgestellt hatte, wie die Geburt den Beckenboden seiner Patienten schwächte. Die Durchführung von Routine-Kegel-Übungen kann die Blasenkontrolle und die sexuelle Funktion verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganvorfalls verringern.

3 Vorteile von Kegels für Männer

Kegelübungen und Beckenbodentraining im Allgemeinen können eine Vielzahl von Vorteilen bieten:

  1. Erhöhte Blasen- und Darmkontrolle : Die Beckenbodenmuskulatur ist direkt für die Kontrolle des Urin- und Stuhlgangs verantwortlich. Wenn diese Muskeln schwach sind, ist die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung, überaktiver Blase, Harninkontinenz (insbesondere aufgrund einer vergrößerten Prostata oder zur Erholung von einer Prostataoperation), Stuhlinkontinenz, Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Blähungen oder Urinverlust bei gewaltsamen Aktivitäten wie z B. Niesen, Husten oder Lachen (sogenannte Stressinkontinenz). Die Stärkung Ihres Beckenbodens durch Kegel-Übungen kann Ihre Darm- und Blasenkontrolle und Kontinenz verbessern.
  2. Reduzierte Wahrscheinlichkeit eines Prolaps : Beckenorganvorfall ist ein Gesundheitszustand, bei dem die Beckenbodenmuskulatur so schwach ist, dass sie die Beckenorgane (Blase und Rektum) nicht stützen kann. Bei einem Beckenorganvorfall fallen ein oder mehrere Beckenorgane unter den Beckenboden, wodurch eine Ausbuchtung entsteht. Da Kegel-Übungen die Beckenmuskulatur stärken, können sie dazu beitragen, zu verhindern, dass die Muskeln zu schwach werden und einen Vorfall ermöglichen.
  3. Erhöhte sexuelle Gesundheit : Kegelübungen können Ihnen helfen, den Bulbospongiosus-Muskel zu entwickeln und zu stärken, der zu sexuellen Funktionen wie Erektion, Orgasmus und Ejakulation beiträgt. Medizinisches Fachpersonal empfiehlt manchmal Kegels, um erektile Dysfunktion oder vorzeitige Ejakulation zu reduzieren.

Wenn Sie an Inkontinenz, sexueller Dysfunktion oder Beckenschmerzen leiden, suchen Sie ärztlichen Rat bei einem zertifizierten Gesundheitsdienstleister, Beckenspezialisten, einer urologischen Klinik oder einem Physiotherapeuten. Sie können Ihnen zusätzliche Gesundheitsinformationen geben und feststellen, ob Kegelübungen für Ihre Gesundheit geeignet sind.



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Wie man einen Kegel macht

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen bei der Durchführung Ihres ersten Kegels hilft:

  1. Finden Sie eine bequeme Position . Sie können Kegel-Übungen fast überall und in jeder Position durchführen – ob im Sitzen oder Liegen, im Auto oder zu Hause auf der Couch. Um Kegels zu machen, finden Sie einfach eine bequeme Position. Vermeiden Sie jedoch Kegel-Übungen beim Wasserlassen, da das Stoppen des Flusses im Mittelstrahl dazu führen kann, dass etwas Urin in Ihrer Blase verbleibt, was Sie einem höheren Risiko für Harnwegsinfektionen (HWI) aussetzt.
  2. Finde die richtigen Muskeln . Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, versuchen Sie, die Muskeln zu kontrahieren, die Sie verwenden, um das Wasserlassen mitten im Strom zu stoppen, Blähungen zu halten oder Ihren Penis vertikal anzuheben (ein hilfreicher Befehl ist, den Penis zu verkürzen). Wenn Sie die richtigen Muskeln anspannen, sollte es sich anfühlen, als würden Sie Ihr Becken oder Ihren Schließmuskel anheben oder einziehen. Vermeiden Sie es, Ihre Bauch- oder Gesäßmuskulatur anzuspannen, Ihre Beine zu kreuzen oder den Atem anzuhalten.
  3. Kontrahieren, halten und freigeben . Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an (es könnte hilfreich sein, sich vorzustellen, Urin oder Blähungen zu halten). Halte die Kontraktion und zähle bis fünf. Lösen Sie diese Muskeln (es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, den Urinfluss wieder aufzunehmen oder Gas zu geben) und zählen Sie bis fünf.
  4. Wiederholen . Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal, bis zu dreimal täglich, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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