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Wie der präfrontale Kortex die Gehirnfunktion beeinflusst

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Eine komplizierte Roadmap wichtiger kortikaler Neuronen und Konnektivität bestimmt, wie das Gehirn funktioniert. Der präfrontale Kortex und verschiedene Lappen arbeiten zusammen, um unsere Persönlichkeiten zu erschaffen, unser Verhalten zu kontrollieren und zu bestimmen, wer wir sind und wie wir arbeiten. Erfahren Sie mehr über den präfrontalen Kortex und einige Übungen, die Sie durchführen können, um ihn zu stärken.



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Was ist der präfrontale Kortex?

Der präfrontale Kortex (PFC) ist der vordere Abschnitt des menschlichen Gehirns und macht mehr als 25 Prozent der gesamten Großhirnrinde aus. Der präfrontale Kortex befindet sich im Frontallappen und ist eng mit dem limbischen System verbunden, einem Bereich auf beiden Seiten des Thalamus, der die Amygdala, den Hippocampus und den Hypothalamus umfasst. Der PFC ist im Allgemeinen für die Kognition verantwortlich, einschließlich Informationsmodulation, Aufmerksamkeitsfokus, Entscheidungsfindung, emotionale Analyse und Reaktion, Problemlösung, Arbeitsgedächtnis und die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin. Fortschritte in den Neurowissenschaften und Neuroimaging-Studien, die sich auf die PFC-Aktivierung konzentrieren, haben gezeigt, dass Schäden, Beeinträchtigungen, Läsionen oder Unterentwicklung des PFC ein zentrales Merkmal einiger psychischer Funktionsstörungen wie bipolarer Störung und Schizophrenie, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und post -traumatische Belastungsstörung (PTSD).

Was sind die Teile des präfrontalen Kortex?

Es gibt einige verschiedene Gehirnregionen, die den präfrontalen Kortex umfassen. Einige Standardunterteilungen des präfrontalen Kortex im Säugetiergehirn umfassen:

  1. Dorsolateraler präfrontaler Kortex : Der dorsolaterale präfrontale Kortex (DLPFC) ist in Verbindung mit anderen Kortexen wie dem anterioren cingulären Kortex (ACC) und dem parietalen Kortex für exekutive Funktionen bei Planung, Kurzzeitgedächtnis, kognitiven Fähigkeiten, abstraktem Denken, Aufmerksamkeit und Hemmung verantwortlich. Dieser Teil des Gehirns reift bis ins Erwachsenenalter.
  2. Dorsomedialer präfrontaler Kortex : Der dorsale mediale präfrontale Kortex (DMPFC) ist für unterschiedliche Gehirnaktivitäten und daraus abgeleitete mentale Zustände verantwortlich, die es uns ermöglichen, je nach Situation rechtzeitig und angemessen Entscheidungen zu treffen. Der DMPFC ist auch der Teil des Gehirns, der uns hilft, Urteile zu fällen und ein Identitätsgefühl aufzubauen.
  3. Ventrolateraler präfrontaler Kortex : Der ventrolaterale präfrontale Kortex (VLPFC) empfängt Signale vom orbitofrontalen Kortex und subkortikalen Bereichen, was bei der Verhaltensanalyse und inhibitorischen Kontrolle hilft, die mit der Kontrolle einer Person über ihre natürlichen Impulse oder dominanten Verhaltensweisen korreliert. Der VLPFC verwendet diese Informationen auch, um zielgerichtetes Verhalten zu entwerfen und bei der Entscheidungsfindung zu helfen.
  4. Ventromedialer präfrontaler Kortex : Der ventrale mediale Teil des Gehirns verarbeitet Angst und Risiko, hemmt emotionale Reaktionen und hilft bei der Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle. Der ventromediale präfrontale Kortex (vmPFC) sammelt Informationen aus Bereichen wie dem Schläfenlappen, der Amygdala und dem Riechsystem, um eine Situation zu interpretieren und eine angemessene Entscheidung zu treffen.
  5. Orbitofrontaler Kortex : Der orbitofrontale Kortex, der direkt über den Augenhöhlen sitzt, spielt eine Rolle bei der Verhaltenslenkung, beim Umgang mit Impulsivität, bei der Bewertung langfristiger Belohnungen und bei emotionalen Reaktionen wie Empathie oder Aggression.
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So stärken Sie Ihren präfrontalen Kortex

Es ist möglich, Ihren präfrontalen Kortex mit einigen Übungen zu stärken, die auf bestimmte Funktionen Ihres Gehirns abzielen, wie zum Beispiel:



  • Spiele : Wortspiele, Memory-Spiele und Rätsel sind effektive Möglichkeiten, Ihren präfrontalen Kortex zu stärken. Diese Übungen können die Neuroplastizität fördern, d. h. die Fähigkeit unseres Gehirns, wesentliche Verbindungen herzustellen und zu verstärken.
  • Lernen : Etwas Neues zu lernen, wie eine Sprache, ein Instrument oder eine andere Fähigkeit, ist noch effektiver als Wortspiele, um Ihren präfrontalen Kortex zu verbessern. Lernen treibt Ihr Gehirn aus seiner Komfortzone und zwingt es, sich anzupassen, um die neuen Informationen zu verstehen und zusammenzusetzen.
  • Kochen : Kochen ist eine Aktivität, die mehrere Bereiche Ihres Gehirns nutzt, einschließlich verschiedener Sinne. Kochen erfordert Hand-Augen-Koordination, Konzentration, Multitasking, Planung und Arbeitsgedächtnis, um ein Rezept korrekt auszuführen, was dazu beitragen kann, diese Fähigkeiten im Laufe der Zeit zu stärken.
  • Mathematik : Das Lösen von mathematischen Problemen mit zunehmender Schwierigkeit kann helfen, Ihr Gehirn zu trainieren. Matheaufgaben zwingen Ihr Gehirn dazu, Logik, analytische Fähigkeiten und Versuch und Irrtum einzusetzen, um zu richtigen Schlussfolgerungen zu gelangen.

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