Haupt Blog Wie man meditiert: Ein Leitfaden für Anfänger

Wie man meditiert: Ein Leitfaden für Anfänger

Ihr Horoskop Für Morgen

Während viele Selbstpflegeartikel und Gesundheitsgurus die Vorteile der Meditation anpreisen, nehmen sich nur wenige die Zeit, um zu erkennen, wie schwierig es für Anfänger ist. Viele Leute geben die Meditation nach nur wenigen Versuchen auf, weil es einfach nicht zu funktionieren scheint. Zu lernen, wie man richtig meditiert, kann Monate oder Jahre dauern, um es wirklich zu meistern, und es kann frustrierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht für Sie funktioniert.



Egal, ob Sie zum ersten Mal meditieren oder es nach einigen fehlgeschlagenen Versuchen erneut versuchen, wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Sehen Sie sich diese Vorschläge an, wie Sie geführte Meditationen so in Ihr Leben integrieren können, dass Sie die rasenden Gedanken und Gefühle in Ihrem Kopf kontrollieren können.



Wie man meditiert

Die Vorteile der Mediation

Leider sind die Menschen, die am meisten von den Wirkungen der Meditationspraxis profitieren können, diejenigen, die am meisten damit zu kämpfen haben. Wenn Sie lernen, zu meditieren, können Sie den Geist davon abhalten, abzuschweifen und Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment zu halten. Die Fähigkeit, auf den Moment zu achten, in dem Sie sich befinden, hält Sie davon ab, sich Sorgen um die Zukunft zu machen und die Vergangenheit zu bereuen: zwei Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Die Popularität der Meditation ist in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen. 14,2% der Menschen in den USA haben es ausprobiert ; Als Referenz haben 14,3% der Amerikaner Yoga ausprobiert.

Bei einer Umfrage zu den Gründen, warum Menschen Meditation versuchten, waren dies die Antworten der Studie:



  • 76% sagten allgemeines Wohlbefinden
  • 60% sagten verbesserte Energie
  • 50% sollen Gedächtnis und Konzentration unterstützen
  • 29% sagten zur Linderung von Angstzuständen
  • 22% sagten Stressabbau
  • 18% sagten zur Linderung von Depressionen

Wenn es um die Gründe ging, warum Menschen Meditation ausprobierten, sagten 60 % der Befragten, dass Meditation ihnen signifikant geholfen hat, diese Ziele zu erreichen.

Meditation kann auch am Arbeitsplatz und in der Schule eine große Rolle für den Erfolg spielen. Ein Unternehmen, das Meditation am Arbeitsplatz ausprobierte, stellte fest, dass seine Produktivität um 120 % gestiegen ist. Eine Schule, die ein Meditationsprogramm implementierte, stellte fest, dass die Suspendierungen um 45 % reduziert wurden. Wenn Sie die psychische Gesundheit Ihrer Mitarbeiter, Studenten und sich selbst betonen, werden Sie alle eher beruflich und privat erfolgreich sein.

Einstieg

Wenn Sie mit der Meditation beginnen, möchten Sie ein geführtes Meditationsaudio finden, das für Sie geeignet ist. Die Vermittlungs-App Insight Timer ist völlig kostenlos und bietet Tausende von Audiodateien. Die App führt Sie durch die Optionen, nach denen Sie suchen, um scheinbar unendliche Auswahlmöglichkeiten auf eine überschaubare Menge einzugrenzen. Sobald Sie die Kategorien zu Ihren Meditationszielen und den verschiedenen verfügbaren Übungstechniken durchgegangen sind, können Sie die Ergebnisse sogar nach Besonderheiten wie der Länge des Audios und dem Geschlecht des Sprechers filtern. Diese Funktion ist beispielsweise hilfreich, wenn Sie besser auf das Hören einer weiblichen Stimme reagieren und nur 15 Minuten Zeit haben, um sich der Meditation zu widmen.



Wenn Sie mit der ersten Meditationsform, die Sie wählen, nicht mitschwingen, geben Sie nicht auf. Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, ob der Meditationspfad der richtige für Sie ist, und es erfordert viel Experimentieren, um die Spuren zu finden, zu denen Sie immer wieder zurückkehren. Sobald Sie diejenigen gefunden haben, die Sie lieben, können Sie sie in der App als Favoriten hinzufügen, damit Sie sie nicht verlieren.

Die Grundlagen der Meditation

Bei der Meditation geht es darum, deinen Geist zu beruhigen, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Es scheint einfach, aber für jemanden mit einem überaktiven Verstand, oder sogar ausgebrannt , zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, einfach nur präsent zu sein, ist viel schwieriger, als es scheint.

Wenn Sie sich zunächst eine geführte Meditation anhören, können Sie den Anweisungen des Sprechers folgen. Sie werden dir helfen, dir vorzustellen, wie dein Atem in deinen Körper eindringt, was du dir in deinem Kopf vorstellen solltest und wie du zum Atem zurückkehren kannst, wenn deine Gedanken abschweifen.

Diese Stimmen wirken beruhigend, beruhigend und beruhigend. Viele werden Ihnen sagen, dass Fehler in Ordnung sind; Eine der Hindernisse für das Meistern der Meditation besteht darin, dass Sie in der Praxis nicht sofort perfekt sind und denken, dass Sie sie nie meistern können. Du denkst, wenn du dich nicht konzentrieren kannst, ist Meditation nichts für dich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken abschweifen, seien Sie nicht hart zu sich selbst; deine Gedanken werden nur noch mehr rasen. Kehren Sie stattdessen einfach zum Gefühl des Atems zurück.

Egal für welche Meditationsart Sie sich entscheiden, sie alle beruhen auf dem Grundprinzip der Rückkehr zum Atem, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Alles, was Sie tun müssen, wenn Sie spüren, dass Ihre Gedanken abschweifen, ist, sich mit einem schönen tiefen Atemzug zurück zu Ihrer Atmung zu führen.

Jedes Ein- und Ausatmen ist wie ein Reset. Du bekommst während deiner Meditation eine Million Chancen, von vorne zu beginnen. Du hast deine Meditation nicht versagt, weil du gespürt hast, wie deine Gedanken abschweifen. Sie können immer von vorne beginnen, auch wenn Sie sich alle drei Sekunden zurücksetzen müssen.

Wenn Sie dieses einfache Prinzip im Hinterkopf behalten, müssen Sie sich die Übung nicht zu kompliziert machen.

Für die Racing Minds

Wenn Sie jemand mit einem Verstand sind, der es liebt, Kaninchenlöcher hinunterzuwandern und mit Gedanken an To-Do-Listen und zukünftige Projekte davonzulaufen, muss Ihr Verstand ein weiteres Element hinzufügen, um sich zu konzentrieren.

Es mag widersinnig erscheinen, über mehr Dinge nachzudenken, die Ihnen helfen, sich auf das Audio zu konzentrieren, aber das Hinzufügen eines weiteren Elements, mit dem Ihr Verstand arbeiten kann, sollte Ihnen helfen, Gedanken an die Zukunft auszublenden und Ihnen zu helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

  • Farben einatmen. Widme beim Ein- und Ausatmen jeden Atemzug einer Farbe. Die Farbe ändert sich jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen. Versuchen Sie, sich nur auf diese Farbe zu konzentrieren, und denken Sie nicht an die nächste Farbe, die Sie auswählen werden. Sagen Sie den Namen in Ihrem Kopf und stellen Sie sich das Aussehen dieser Farbe vor, um vollständig einzutauchen. Konzentrieren Sie sich auf nur eine Farbe gleichzeitig, und es ist in Ordnung, wenn Sie Farben wiederholen.
  • Üben Sie Yoga, während Sie dem Audio zuhören. Manchmal ist der Gedanke, still zu sitzen und einer Meditation zuzuhören, überwältigend; es fühlt sich an, als ob du nicht genug tust. Wenn Sie jemand sind, der nicht still sitzen kann, versuchen Sie, eine Reihe langsamer Dehnübungen durchzuführen, um Ihren Körper und Geist im gegenwärtigen Moment zu beschäftigen, damit Sie der Meditation Aufmerksamkeit schenken können. Etwas körperliches zu tun kann deinen Kopf auf die Achtsamkeitsmeditation konzentrieren und dir helfen, den Gedanken des Atems besser mit der Praxis zu verbinden.
  • Wiederhole mit jedem Atemzug ein Mantra. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wählen Sie ein Mantra aus, das Sie jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, in Ihrem Kopf wiederholen. Wenn du noch mehr darüber nachdenken musst, um deinen Geist zu beschäftigen, teile das Mantra in zwei Teile: einen, den du beim Einatmen denkst, den anderen, den du beim Ausatmen denkst.
  • Versuche es mit einer Gehmeditation. Auch hier, wenn Sie das Gefühl haben, die Meditation mit Bewegung begleiten zu müssen, ist ein Naturspaziergang der perfekte Weg, um Ihrem Körper etwas zu tun zu geben, während Sie sich auf den Geist konzentrieren. Auch wenn Sie keiner Meditation zuhören, versuchen Sie, Ihre Gehzeit dem Leben im gegenwärtigen Moment zu widmen, anstatt an alles zu denken, was Sie tun müssen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Denken Sie an ein Mantra wie ich hier bin, ich bin hier, ich bin hier oder Bewundere die Bäume, bewundere die Bäume, bewundere die Bäume, um es beim Gehen zu wiederholen. Dies wird Ihre Gedanken beschäftigen, um den Fluss von Ich sollte oder muss zu stoppen, damit Sie stattdessen den schönen Spaziergang genießen können, auf dem Sie sich befinden.

Widme dich wirklich deiner Zeit der Meditation

Der einfachste, aber komplizierteste Ratschlag für eine erfolgreiche Meditation?

Du musst dich meditieren lassen.

Es scheint so einfach; Wenn du die geführte Meditation einschaltest, heißt das nicht, dass du dich selbst meditieren lässt?

Nicht unbedingt. Selbst wenn Sie sich einen Titel zum Anhören aussuchen und sich für die Ihnen zugeteilten 15 Minuten hinsetzen, meditieren Sie nicht wirklich, wenn Sie diese 15 Minuten nicht vollständig der Konzentration auf sich selbst widmen. Sie können nicht zulassen, dass Ihre Gedanken in einer Schleife all die Dinge wiederholen, die auf Ihrer To-Do-Liste warten. Wenn du diese Zeit damit verbringst, darüber nachzudenken, was du für den Rest des Tages zu tun hast, hast du dir diese Zeit nicht wirklich genommen, um deinen Verstand neu zu denken. Sie müssen wirklich glauben, dass Sie eine Pause von all der Hektik um Sie herum verdienen.

Diese Zeit zum Meditieren ist ein Geschenk, das du dir selbst gibst. Lass dir diese Zeit des Friedens nicht von all den Dingen, die dir Sorgen machen, stehlen.

Kalorienrechner