Wie Sport die Schlafqualität beeinflusst: 4 Late-Night-Workouts

Körperliche Aktivität ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und kann sowohl unser körperliches als auch unser geistiges Wohlbefinden verbessern. Erfahren Sie mehr über die Rolle, die regelmäßige Bewegung für die Schlafqualität spielt, zusammen mit vier Workouts vor dem Zubettgehen, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können.

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• Wie Sport die Schlafqualität beeinflusst
• 4 Workouts, die du vor dem Schlafengehen machen kannst
• Möchten Sie mehr über das Fangen dieser schwer fassbaren Zs erfahren?
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Wie Sport die Schlafqualität beeinflusst

Sport kann eine Rolle dabei spielen, wie wir nachts schlafen, obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang weiter zu erklären. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Bewegung den Schlaf beeinflusst:

1. Senkt das Stresslevel . Sport senkt den Cortison- und Adrenalinspiegel, Hormone, die der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt. Stressabbau ist ein wirksames Mittel, um Ihrem Körper zu helfen, in einen tiefen Schlaf zu fallen und durchzuschlafen. Körperliche Aktivität fördert auch die Freisetzung von Endorphinen, Wohlfühlchemikalien, die das zentrale Nervensystem und die Hypophyse produzieren, um Stress zu bekämpfen.
2. Regelmäßige Bewegung kann zu einer besseren Schlafqualität führen . Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine bessere Schlafqualität haben als diejenigen, die dies nicht tun, egal ob Sie Cardio-Training, hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder eine andere hochintensive Übung absolvieren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht regelmäßig Sport trieben, im Vergleich zu Menschen, die morgens und spät abends trainierten, die schlechteste Schlafqualität hatten.
3. Hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus neu einzustellen . Unterbrechungen zu Ihrem zirkadianer Rhythmus können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen und es erschweren, zur richtigen Zeit einzuschlafen oder aufzuwachen. Ein rigoroses Training kann Ihnen helfen, sich früher am Tag müde zu fühlen und Ihre innere Uhr zurückzustellen.
4. Ändert Ihre Körperkerntemperatur . Wenn Sie trainieren, steigt die Innentemperatur Ihres Körpers und sinkt dann, wenn Sie abkühlen. Der gleiche Effekt tritt nachts auf, wenn sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet. Wenn Sie diesen Prozess nachahmen, können Sie Ihren Körper besser auf einen guten Schlaf vorbereiten.

4 Workouts, die du vor dem Schlafengehen machen kannst

Laut Schlafexperten können Sie zu jeder Tageszeit Sport treiben, um eine bessere Schlafqualität zu fördern. Versuchen Sie jedoch, schwere Übungen (wie Krafttraining oder Aerobic-Übungen) zwei bis drei Stunden vor der erwarteten Schlafenszeit zu beenden – ein anstrengendes Abendtraining kann es Ihrem Gehirn erschweren, sich zu entspannen. Menschen mit Schlafstörungen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie spätabends Sport treiben. Einige Übungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, sind:

1. Yoga : Yoga und leichtes Dehnen sind großartige Abendübungen, die Ihren Körper für den Schlaf entspannen können. Yoga hilft Ihnen, körperlich und geistig zu entspannen, was zu einem besseren Schlaf führt.
2. Gehen : Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen gemütlichen 30-minütigen Spaziergang zu machen, kann geistige Klarheit schaffen und Ihrem Körper gerade genug Aktivität geben, um Ihren Schlaf zu fördern. Wenn Sie zügig oder gemäßigt spazieren gehen, verlangsamen Sie das Tempo für Ihren Abendspaziergang, um eine drastische Erhöhung Ihrer Herzfrequenz zu vermeiden, die das Einschlafen erschweren kann.
3. Leichtes Schwimmen : Ein gemütliches Nachtschwimmen kann helfen, überschüssige Energie zu verbrennen, und die Schwerelosigkeit des Wassers kann eine beruhigende und entspannende Wirkung auf den ganzen Körper haben und das Einschlafen in der Nacht erleichtern.
4. Leichtes Heben : Das Heben von leichten Gewichten in der Nacht kann die Schlafqualität verbessern, da es Ihre Muskeln aufwärmt und einen thermischen Effekt erzeugt, der ihnen helfen kann, sich zu entspannen und es einfacher macht, wach zu werden, die erste Schlafphase . Gewichtheben kann auch zu Muskelermüdung führen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

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