Haupt Wellness Wie man Froschpose macht: 4 Tipps für die richtige Ausführung der Froschpose

Wie man Froschpose macht: 4 Tipps für die richtige Ausführung der Froschpose

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Yoga ist eine Wellness-Praxis, die für jedes Niveau geeignet ist. Je mehr du Yoga praktizierst, desto flexibler wirst du, was dir eine breite Palette von fortgeschritteneren Bewegungen eröffnen kann, mit denen du dein Yoga-Praxis-Repertoire erweitern kannst.



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Was ist Froschpose?

Froschpose, oder Einander ansehen (aus den Sanskrit-Wörtern aussehen Bedeutung Frosch und Asana für Pose), ist ein fortgeschrittenes Backbend Yoga-Pose das erfordert Übung und die richtige Flexibilität. In dieser tiefen Dehnung liegt der Yogi auf dem Bauch mit ausgestreckten Oberschenkeln und flach auf dem Boden, ähnlich einer Froschform. In dieser Pose werden die Knie so gedreht, dass die Füße an den Seiten der Hüften hochkommen und die Hände auf die Füße drücken.

3 Vorteile der Froschpose

Die Froschpose ist eine fortgeschrittene Bewegung mit vielen Vorteilen, darunter:

  1. Stärkt die Rückenmuskulatur . Das konsequente Üben der Froschpose kann Rückenkraft aufbauen, die Ihre Wirbelsäule stützt und die Körperhaltung verbessert. Konsultieren Sie jedoch einen qualifizierten Arzt, bevor Sie diese Pose versuchen, wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen oder einer Wirbelsäulenverletzung leiden.
  2. Fördert eine bessere Durchblutung . Die Froschpose öffnet Ihre Brust, was die Lungenfunktion verbessern kann, indem mehr Sauerstoff durch Ihr System fließen kann. Dieser erhöhte Fluss kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Ihre Atemmuskulatur zu straffen.
  3. Stimuliert die Verdauung . Die Froschpose stimuliert innere Organe wie Nieren, Darm und Leber, was sich positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken kann.
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Wie man Froschpose macht

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Froschpose oder eine neue Trainingsroutine versuchen. Wenn Sie sich richtig aufgewärmt haben und bereit sind, die Froschpose auszuprobieren, sehen Sie sich die folgenden Schritte an:



  1. Starte in der Plankenposition . Stellen Sie sich auf alle Viere mit den Unterarmen und Handflächen flach auf den Boden und positionieren Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen. Ihre Hüftgelenke sollten über Ihren gebeugten Knien sitzen.
  2. Knie aufweiten . Beginnen Sie langsam, Ihre Beine zu weiten, zeigen Sie Ihre Füße und gebeugten Knie nach außen. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrem Quadrizeps und in der Leiste spüren.
  3. Schnapp dir deine Füße . Verwenden Sie einen Arm, um Ihren Körper zu stabilisieren, und den anderen, um nach hinten zu greifen und die Oberseite des entsprechenden Fußes zu greifen. Rollen Sie mit erhobenem Kopf auf die Vorderseite Ihres Oberkörpers und halten Sie mit der anderen Hand die Oberseite des anderen Fußes (so dass Ihre rechte Hand Ihren rechten Fuß greift und Ihre linke Hand Ihren linken Fuß). Ihre Zehen sollten jetzt geradeaus zeigen.
  4. Drücken Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hüften . Drücke mit beiden Handflächen an den Fußspitzen und den Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel nach oben und drücke die Fersen in Richtung Hüfte.
  5. Atme, halte und lasse los. Halte diese Pose etwa 30 Sekunden lang (oder weniger, wenn sie zu intensiv ist). Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei und verwenden Sie Ihre Ausatmung, um die Dehnung zu vertiefen, wenn Sie bereit sind. Lassen Sie die Haltung langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück oder wechseln Sie in eine andere Pose.

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4 Tipps für die richtige Ausführung der Froschpose

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Es gibt ein paar Tipps und Modifikationen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Froschpose herausholen, wie zum Beispiel:

  1. Einfach starten . Die Froschpose kann für Anfänger oder Yogis mit eingeschränkter Flexibilität eine Herausforderung sein, und Mandukasana ( manduk bedeutet auch Frosch in Sanskrit) kann eine geeignetere Variante sein. Beginnen Sie auf den Knien (in der Blitz- oder Diamantpose) und verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, indem Sie auf den unteren Bauch drücken. Während Sie Druck ausüben, atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihren Blick gerade halten.
  2. Versuchen Sie es mit einer Modifikation, wenn die vollständige Pose zu anspruchsvoll ist . Wenn Sie nicht bereit für die volle Froschpose sind, können Sie stattdessen eine breitbeinige Version ausprobieren. Halten Sie von der Tischplattenposition aus Ihre Unterarme und Handflächen mit gespreizten Fingern flach auf dem Boden. Breiten Sie Ihre Knie sanft aus, bis Sie eine leichte Dehnung in der Leiste und den Innenseiten der Oberschenkel spüren. Ihre Füße und Kniegelenke sollten nach außen zeigen und Ihr Steißbein sollte in Richtung Ihrer Fersen drücken, was zusammen mit der Schwerkraft dazu beiträgt, Ihre Hüften auf den Boden zu senken, um die Dehnung zu aktivieren.
  3. Requisite hinzufügen . Das Platzieren von Yogablöcken unter den Unterarmen oder einer gefalteten Decke unter den Knien kann helfen, deine Gliedmaßen und Gelenke zusätzlich zu stützen und diese Dehnung zu erleichtern. Lernen Yoga-Requisiten in unserem kompletten Ratgeber.
  4. Vermeiden Sie es, mit vollem Magen zu üben . Bei der Froschpose wird Druck auf die Vorderseite Ihres Körpers ausgeübt, was bei vollem Magen unangenehm sein kann. Versuchen Sie diese Pose vor den Mahlzeiten oder ein paar Stunden nach dem Essen, um Beschwerden zu vermeiden.

Wie man Yoga sicher macht und Verletzungen vermeidet

Die richtige Form und Technik sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit einer Yogapraxis zu gewährleisten. Wenn Sie an einer früheren oder bereits bestehenden Erkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. Yoga-Posen können auf Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

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