Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat in der Welt des Profisports und bei Menschen, die nach einem schnellen Training suchen, Anhänger gefunden. HIIT-Workouts bieten auf effiziente Weise Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.
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- Was ist HIIT?
- Was sind die Vorteile von HIIT?
- Wie man ein HIIT-Training durchführt
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Was ist HIIT?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Diese Art des Trainings betont kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, die von kurzen Erholungsphasen unterbrochen werden. HIIT-Trainingseinheiten sind kürzer und intensiver als stationäre Trainingseinheiten, bei denen es sich um mäßig intensive Übungen wie Joggen und Radfahren handelt, bei denen über einen längeren Zeitraum trainiert wird.
Was sind die Vorteile von HIIT?
Im Vergleich zu Workouts mit geringerer Intensität bieten HIIT-Sitzungen mehrere bemerkenswerte Vorteile.
- HIIT erhöht schnell die Herzfrequenz . Intensive Übungen sorgen für ein großartiges Cardio-Workout. Langfristig kann dies dazu beitragen, den Ruhepuls und den Blutdruck zu senken. Es kann auch die Lungenkapazität und die Insulinresistenz verbessern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit stärken.
- HIIT ist effizient . Viele hochintensive Workouts beinhalten natürlich ein Aufwärmen und Abkühlen und bieten die Erholungsphasen, die für den erfolgreichen Aufbau von Muskel- und Lungenkapazität erforderlich sind.
- HIIT-Workouts sind relativ kurz . Ein hochintensives Trainingsprogramm packt ein Ganzkörpertraining in kurzer Zeit, damit körperliche Aktivität in Ihrem arbeitsreichen Tag nicht in den Hintergrund treten muss.
- HIIT erfordert minimale Ausrüstung . Die meisten HIIT-Trainer verwenden bei ihren hochintensiven Workouts wenig bis gar keine Geräte. Sie verwenden Körpergewichtsübungen für das Krafttraining und verwenden verschiedene Lauf- und Sprungaktivitäten für aerobe Aktivitäten.
Wie man ein HIIT-Training durchführt
Es gibt viele Möglichkeiten, ein HIIT-Training an Ihr Fitnessniveau und Ihre sportlichen Ziele anzupassen. Eines der beliebtesten hochintensiven Workouts ist das Sieben-Minuten-Workout, eine Trainingsroutine, die eine Reihe von Aerobic-, Stretching- und Eigengewichtsübungen kombiniert, um Ihren ganzen Körper in kurzer Zeit herauszufordern. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch, gefolgt von einer 15-sekündigen Erholungsphase.
- Hampelmänner
- Statische Wandsitz
- Liegestütze (oder, wenn du eine größere Herausforderung willst, Burpees)
- Crunches oder Sit-ups
- Treppen hochlaufen (oder einfach auf einen Stuhl steigen)
- Kniebeugen
- Trizeps-Dips auf einem Stuhl
- Planke
- High-Step-Lauf an Ort und Stelle
- Ausfallschritte
- Liegestütz und Rotation
- Seitenplanke links
- Seitenplanke rechts
Sie können mit der Reihenfolge dieser Übungen spielen, aber versuchen Sie, eine Rotation von Cardio-, Dehnungs- und Krafttraining über das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Ihnen das Training zu einfach ist, erhöhen Sie die Länge jedes Intervalls auf 45 Sekunden oder sogar eine ganze Minute.
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