Sie kennen die Übung. Sie haben viel auf Ihrer To-Do-Liste, sodass Sie keine Zeit haben, Kontakte zu knüpfen, Sport zu treiben oder viel anderes als die Arbeit zu erledigen. Die Tage sind dunkel und kalt, deine Energie ist niedrig und alles scheint eine lästige Pflicht zu sein.
Es ist verlockend zu glauben, dass Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden. Aber es gibt noch eine andere Möglichkeit, von der Forscher sagen, dass sie immer häufiger wird: Sie könnten ausgebrannt sein.
Ausbrennen gibt es schon seit Jahrzehnten. Der Begriff wurde von dem Freudschen Psychoanalytiker Herbert Freudenberger in den 1970er Jahren geprägt, um zu beschreiben, was er damals als zunehmendes Problem seiner Patienten ansah.
Laut Freudenberger ist Burnout durch körperliche Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme usw. gekennzeichnet, aber saisonale Depressionen und Burn-Out können viele der gleichen Symptome aufweisen.
Werfen wir einen tieferen Blick.
Was ist eine saisonale Depression?
Fühlen Sie sich in letzter Zeit traurig oder müde? Fehlt Ihnen die Motivation? Mehr schlafen als sonst? Dies sind alles Anzeichen einer saisonalen Depression oder einer saisonalen affektiven Störung (SAD).
wie viele millimeter in einer tasse
Mit dem bevorstehenden Wechsel der Saison gepaart mit dem Fehlen einer Normalität vor 2020, wenn unser Leben jetzt ist, ist die saisonale Depression tatsächlich durchaus üblich . Es betrifft etwa fünf Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung und kann bis zu 40 Wochen im Jahr andauern.
Was sind die Symptome einer saisonalen affektiven Störung? Sie können von Person zu Person variieren, aber die meisten Menschen mit SAD haben eine Reihe der unten aufgeführten Symptome.
Anzeichen einer saisonalen Depression
Wenn Sie zwei Jahre oder länger fast täglich während einer bestimmten Jahreszeit eines oder mehrere dieser Symptome haben, können Sie SAD haben:
- Traurigkeit oder Lethargie, Schweregefühl in Armen und Beinen
- Ein Mangel an Energie oder Motivation
- Veränderungen des Schlafmusters – mehr schlafen als üblich, Probleme beim Einschlafen, früheres Aufwachen als normal ohne ersichtlichen Grund
- Überessen und Gewichtszunahme durch den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Ihre Stimmung vorübergehend heben, gefolgt von Schuldgefühlen wegen Überessens
- Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben _ einschließlich Sex _ begleitet von einem Gefühl der Leere oder Wertlosigkeit. Auch Ihre Konzentrationsfähigkeit kann beeinträchtigt sein.
Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt. Wir sind keine Ärzte (und kann das nicht genug betonen) .
Was ist Burnout?
Work-Life-Balance ist schwer. Noch schwieriger ist es, wenn Sie Unternehmer sind oder einen großen Karrierewechsel planen. Burnout ist für die Perfektionisten da draußen keine Seltenheit.
Burnout passiert uns allen irgendwann einmal. Es kann leicht sein, zu vergessen, wie wichtig es ist, einen Schritt zurückzutreten und einfach nur zu entspannen.
WebMD definiert Burnout als eine Form der Erschöpfung, die durch ständige Überforderung entsteht.
Wie sieht Burnout aus?
Burnout kann sich auf ganz unterschiedliche Weise äußern. Vielleicht haben Sie das Gefühl, immer müde zu sein, oder Ihre Gedanken schweifen einfach ab und Sie haben in der letzten Woche nichts getan.
Wir verwechseln Burnout oft als Ausrede, um nachzulassen, aber es ist wichtig, dass wir auf die Anzeichen achten, damit wir unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden keinen irreversiblen Schaden zufügen. Die psychologischen Auswirkungen von Burnout können groß sein, wie Depressionen und Angstzustände.
Burnout-Symptome:
- Reizbarkeit
- Traurigkeit/niedrige Stimmung
- Überwältigt fühlen
- Mangel an Motivation
- Probleme mit dem Selbstwertgefühl
- Interesse verloren
- Unbehagen in sozialen Situationen
- Beschwerden und Schmerzen
- Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
Burnout bei Mitarbeitern kommt häufiger vor, als es sein sollte
Ein kürzlich Gallup-Umfrage sprach mit mehr als 7.500 Vollzeitbeschäftigten, und etwa 23% dieser Arbeiter gaben an, sich häufiger ausgebrannt zu fühlen. Zusätzlich zu diesen beunruhigenden Zahlen gaben weitere 44% an, sich manchmal ausgebrannt zu fühlen.
Saisonale Selbstpflege, um Ihre Stimmung zu heben
Obwohl wir keine Ärzte sind, wollten wir Ihnen einige Vorschläge für Dinge geben, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Stimmung zu heben. Hier sind ein paar Aktivitäten, die Sie diese Woche vielleicht ausprobieren möchten, um zu sehen, ob sich Ihre Stimmung verbessert.
- Bewegung: Von Yoga bis Wandern ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und gesund zu bleiben.
- Meditation: Kommen Sie wieder in Einklang mit Ihrem Körper und atmen Sie durch die Kraft der Meditation.
- Familie und Freunde: Machen Sie einen Schritt weg von Ihrer To-Do-Liste und genießen Sie einfach die Zeit mit Freunden und Familie. Ob gemeinsames Abendessen oder Kaffeetrinken, Beziehungen sind für die mentale Stabilität von entscheidender Bedeutung.
Hilft nichts von dem oben genannten? Auch hier empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da er Ihnen eine Vorgehensweise empfehlen kann, die Ihnen hilft, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Inklusion: Saisonale Depression / Burnout
Ob saisonale Depression oder Burnout – beides kann zu Depressionen führen, wenn es nicht behandelt und behandelt wird.
Ein Thema, das wir in zahlreichen Artikeln auf Women's Business Daily erwähnt haben, ist, dass Sie sich nicht schämen sollten, jemanden zu besuchen und über die Probleme zu sprechen, die Sie beschäftigen.
Therapeuten sind darin ausgebildet, Menschen bei der Bewältigung der Auswirkungen von Stress und Burnout zu unterstützen. Sie können Ihnen Tools, Tipps und sogar verschiedene Perspektiven zur Verfügung stellen, um Ihre Denkweise zu verbessern.
Wenn Sie ein Unternehmer, eine Mutter, eine Ehefrau oder einfach nur ein Mensch im Allgemeinen sind – es kann leicht sein, Ihre Bedürfnisse zuletzt zu priorisieren. Und das ist das LETZTE, was Sie tun sollten. Ihre Psychische Gesundheit muss zuerst kommen.
Denken Sie daran, wie die Flugbegleiter Sie immer daran erinnern würden, zuerst Ihre Luftmaske aufzusetzen (im Notfall). Dies gilt für Ihr Leben als Ganzes.
Du musst dich selbst an erste Stelle setzen. Kümmere dich zuerst um dich selbst, damit du für deine Mitmenschen die beste Version von dir selbst sein kannst.
