Haupt Sport & Spiele 6 einfache Ballettdehnungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern

6 einfache Ballettdehnungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern

Klassisches Ballett ist eine jahrhundertealte Kunstform, die auf hochstilisierte und anmutige Bewegungen beruht. Professionelle Ballerinas beginnen jeden Tag an der Stange, wärmen sich auf und verfeinern ihre Technik. Vor dem Versuch Lesungen , gebraten , oder fortgeschrittene Bewegungen, müssen Sie sich richtig dehnen, um Tanzverletzungen zu vermeiden. Wenn Sie kein Balletttänzer sind, helfen Ihnen Ballettdehnungen trotzdem, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

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6 Ballettstreckungen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität

Im Ballett werden Dehnen und Aufwärmen als getrennte Aktivitäten betrachtet. Dehnen Sie sich immer, bevor Sie Aufwärmübungen machen.



  1. Barre Achillessehne dehnt sich : Verwenden Sie die Stange, um Ihre Kniesehnen und andere Beinmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich auf Armlänge von der Stange und heben Sie Ihr rechtes Bein an, um die Stange zu treffen. Legen Sie Ihren Fuß über die Stange und klappen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um sich in Ihr Bein zu lehnen. Dann wechsle und strecke dein linkes Bein.
  2. Tempus : Der Begriff Tempus ist französisch für gestreckt, und es ist eine grundlegende Bewegung im Ballett. Du kannst aber auch machen Tempus während Ihres Stretching-Programms. Beginnen Sie im Stehen und strecken Sie Ihr Arbeitsbein aus (das Bein, das Sie strecken, anstatt zu stehen), heben Sie die Ferse vom Boden ab und richten Sie Ihre Zehen auf den Boden. Sie können dies tun, indem Ihr Bein nach vorne, zur Seite oder nach hinten zeigt.
  3. Ausfallschritte : Standard-Ausfallschritte dehnen Ihre Hüften, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und hüftbreit gespreizten Beinen hin. Treten Sie mit einem Bein nach vorne, halten Sie den Fuß flach und das Knie im 90-Grad-Winkel. Senken Sie das hintere Knie und lassen Sie es über dem Boden schweben.
  4. Quad-Stretch im Stehen : Stehen Sie mit einem Bein fest auf dem Boden. Heben Sie Ihr anderes Bein hinter sich an, beugen Sie das Knie und greifen Sie den Knöchel mit der entsprechenden Hand, wobei Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Körpers führen. Sie sollten diese Dehnung in Ihrem Quadrizeps und Hüftbeuger spüren.
  5. Kniende Quaddehnung : Beginnen Sie diese Dehnung in einer Ausfallschrittposition, wobei Ihr vorderes Bein um 90 Grad gebeugt ist. Legen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und greifen Sie dann mit der entsprechenden Hand nach Ihrem hinteren Fuß. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie ihn für eine tiefere Dehnung.
  6. Vorne geteilt : Der vordere Spagat dehnen die Hüftbeuger, die Leistengegend, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Beginnen Sie mit einem Half-Split: Strecken Sie Ihren Körper in eine niedrige Ausfallschrittposition, legen Sie dann Ihr hinteres Knie auf den Boden und strecken Sie Ihr vorderes Bein. Tauchen Sie tiefer in diese Dehnung ein, bis Sie das hintere Bein strecken und einen vollständigen Spagat machen können.

4 Tipps für neue Balletttänzer

Wenn Sie neu im Ballett sind oder Ihre Auftritte schon eine Weile her sind, ziehen Sie diese Best Practices zum Aufwärmen in Betracht:

  1. Investiere in gutes Schuhwerk . Finden Sie einen Ballettschuh, der zu Ihrem Fuß passt. Egal, ob Sie sich für Ballettschuhe mit Vollsohle oder geteilter Sohle entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie Griffe an den Fußballen haben.
  2. Nicht überdehnen . Überdehnung erhöht das Verletzungsrisiko. Dehnen Sie sich, bis sich Ihr Körper warm und flexibel genug anfühlt, um Barre-Übungen zu absolvieren.
  3. Trinke genug . Tanzen ist ein Sport, und Sie werden wahrscheinlich viel schwitzen, selbst wenn Sie nur Barre-Dehnungen machen. Hydratisieren Sie gut, bevor Sie beginnen, und halten Sie eine Wasserflasche an Ihrer Seite.
  4. Hör auf deinen Körper . Es braucht Zeit und Übung, um die richtige Balletttechnik und Choreographie zu beherrschen. Zwinge deinen Körper nicht in eine Pose, die dir unangenehm ist.
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