Leider kommt es bei der heutigen anspruchsvollen Belegschaft und einer Gesellschaft, die ständig in Bewegung ist, zu einem Burnout bei Mitarbeitern nur allzu häufig. Eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass bis zu 23% der Mitarbeiter zugeben, dass sie sich fühlen überarbeitet und erschöpft immer oder sehr oft. Weitere 44 % – fast die Hälfte! – sagen, dass sie sich manchmal ausgebrannt fühlen. Mit anderen Worten, das bedeutet, dass etwa zwei Drittel der Vollzeitbeschäftigten am Arbeitsplatz Burnout haben, schreibt Gallup.
Ausbrennen ist ein großes Problem für Arbeitnehmer und Arbeitgeber. Erschöpfte Mitarbeiter streiten sich eher mit ihren Vorgesetzten und Kollegen, melden sich krank und sind weniger produktiv. Außerdem fühlen sie sich eher unsicher, weniger erfüllt und deprimiert.
Die Bekämpfung von Burnout kann so einfach sein wie eine vernünftige und nachhaltige Work-Life-Balance. Natürlich ist es zwar einfach oder einfach, aber nicht immer einfach. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Frauen in der Belegschaft die Kontrolle über ihr Berufs- und Privatleben zurückgewinnen und die Work-Life-Balance im Laufe der Zeit aufrechterhalten können.
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Tipps zur Work-Life-Balance
Priorisieren Sie die körperliche Gesundheit
Gallup berichtet, dass Mitarbeiter mit Burnout-Symptomen 23 % häufiger die Notaufnahme aufsuchen. Das ist eine große Sache, vor allem angesichts dessen nur 3% der Notfallpatienten müssen laut Becker’s Hospital Review in die Notaufnahme überwiesen werden. Wenn dies Sie beschreibt oder leicht beschreiben könnte, ist es an der Zeit, die Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, neu zu bewerten. Bis zur körperlichen Erschöpfung zu arbeiten ist weder physisch noch psychisch gesund – und macht Sie letztendlich auch im Job schlechter!
Für das beste Gleichgewicht sollten Sie Ihrer körperlichen Gesundheit Priorität einräumen. Das heißt, so viel wie möglich gesund zu essen, auch wenn es schneller geht, unterwegs etwas Schnelles und Bequemes (und nicht so gutes für Sie) zu schnappen. Erwägen gesunde Mahlzeiten zubereiten und Snacks voraus, sodass sie genauso bequem und zugänglich sind wie eine Mahlzeit zum Mitnehmen oder ein Energieriegel.
Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßiges Training. Regelmäßiges Training verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und bringt Blut und Sauerstoff in Ihre Muskeln. Das gibt Ihnen mehr Energie, bringt Sie in eine bessere Stimmung und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Einige Arbeitgeber bieten sogar Krankenversicherungsanreize an, um Ihnen zu helfen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und versprechen bessere Lebensversicherungstarife für Mitarbeiter, die eine 8-Minuten-Meile laufen können. (Haftungsausschluss: Das Acht-Minuten-Meilen-Versprechen ist Marketing-Jargon von Lebensversicherungsunternehmen. Sie suchen nach Kunden, die eine Prüfung bestehen können, um den Beweis für eine anhaltende kardiovaskuläre Gesundheit, niedrigere Herzfrequenz und einen gesunden Blutdruck zu erbringen, um sich für diese Acht-Minuten zu qualifizieren Meilenpreise!)
Holen Sie sich etwas Schlaf!
Schlaf ist wichtig. Schlafmangel verursacht eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes. Zu wenig Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, und es wirkt sich negativ auf Ihre kognitiven Fähigkeiten aus und verringert die Konzentration, Kreativität und die allgemeine Gehirnaktivität. Auch Schlafmangel macht reizbar und depressiv.
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Denken Sie daran, dass auch gesunde Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf brauchen – keine Ausnahmen! Legen Sie für einen besseren Schlaf einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplan fest, halten Sie die Blaulichtintensität niedrig (Sie können Apps auf Ihr Telefon herunterladen, um die Blaulichtintensität in der Nacht zu reduzieren), den Alkoholkonsum zu begrenzen, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen und Entspannungstechniken zu üben .
Seien Sie Ihr eigener Anwalt
In den USA sind 25 % der Interstate Highways vollgepackt 95% Kapazität . Ihre mentale und physische Energie sollte sich nicht der vollen Kapazität nähern oder schweben. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Burnout-Symptome zu mildern und die Work-Life-Balance zu kontrollieren. Hier sind nur einige:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber. Offene Kommunikationswege sind der Schlüssel zu a gesundes Arbeitsverhältnis . Wenn Sie ständig erschöpft sind oder von einer flexibleren Arbeitszeitgestaltung profitieren könnten, legen Sie alles auf den Tisch. Bereiten Sie sich darauf vor, Lösungen, Alternativen und Möglichkeiten zu besprechen, wie diese Alternativen für Sie und Ihren Arbeitgeber von Vorteil sein können.
- Grenzen setzen. Machen Sie Arbeitszeit zur Arbeitszeit und zu Hause. Verwechseln Sie die beiden möglichst nicht. Überprüfen Sie geschäftliche E-Mails nicht rund um die Uhr. Wenn Sie Zeit mit Familie, Freunden oder einem geliebten Menschen verbringen, konzentrieren Sie sich auf sie. Machen Sie es sich darum, gesunde Beziehungen zu pflegen und aufrechtzuerhalten, anstatt Ihre geschäftlichen E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten zu überprüfen.
- Sei realistisch. Nehmen Sie nicht zu viel auf. Sagen Sie nein, wenn Sie müssen, und delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Denken Sie daran, dass Sie auch zu Hause delegieren können. Wenn Sie möchten, dass Ihr Partner ein paar Abende in der Woche zu Abend isst, damit Sie sich am wohlsten und entspannter fühlen, sagen Sie es.
Behalten Sie Ihren Stresslevel im Auge
Behalten Sie Stress im Auge und seien Sie ehrlich zu sich selbst. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, auf körperliche Stresssymptome zu achten. Diese sind weniger subjektiv oder strittig als Symptome der psychischen Gesundheit. Zum Beispiel, 50 Millionen Amerikaner wenn Sie Akne gemäß der American Academy of Dermatology (AAM) haben und häufige Schübe ein Hinweis darauf sein können, dass Sie unter erheblichem oder sogar übermäßigem Stress stehen.
Bleiben Sie ehrlich. Notieren Sie körperliche Symptome und machen Sie eine Pause, wenn Sie anhaltende körperliche Systeme von arbeitsbedingtem Stress bemerken.
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Trennen Sie den Stecker
Ständiges Abrufen von geschäftlichen E-Mails und Facebook ist für niemanden gesund. Wenn Sie sich einen wohlverdienten Tag von der Arbeit nehmen, machen Sie das Beste daraus und tun Sie es auf gesunde Weise.
Nutzen Sie zunächst Ihre bezahlten freien Tage! Nach Angaben der U.S. Travel Association verbrannten US-Männer und -Frauen im Jahr 2018 bis zu 768 Millionen bezahlte Urlaubstage, weil sie sich einfach entschieden hatten, sie nicht zu nutzen oder sich nicht in der Lage zu fühlen. Sobald Sie sich verpflichtet haben, sich eine Auszeit zu nehmen, nutzen Sie sie als echten freien Tag. Melden Sie sich nicht ständig bei Ihrem Chef und Ihren Kollegen. Der durchschnittliche Amerikaner wird ausgeben vier Stunden auf der Couch jeden Tag. Es ist also mehr als in Ordnung, sich zurückzulehnen, zu entspannen und sich ein paar Momente – oder idealerweise mehrere Stunden! – für sich selbst zu nehmen. Wenn das Wetter schön ist, solltest du in Erwägung ziehen, Zeit im Freien zu verbringen, um deine Stimmung und Energie zu steigern. Ob das bedeutet, draußen mit einem Buch zu sitzen, eine Wanderung zu machen oder einen Tag am Strand zu verbringen, die Aufmerksamkeit für eine Weile von den Bildschirmen abzulenken, ist unbestreitbar vorteilhaft.
Lassen Sie nicht zu, dass die Arbeit Ihr Leben bestimmt. Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um sich Zeit für Sie zu nehmen. Selbstfürsorge ist ein wachsender Trend. Erhebe dich, um ihm zu begegnen.
Wie schaffen Sie die Work-Life-Balance in Ihrem Leben? Wir würden uns freuen, Ihre Tipps in unserem Kommentarbereich unten zu hören!
