37 wesentliche Gymnastikbewegungen, erklärt: Liste der Gymnastikfähigkeiten

Leistungssportler, von denen in lokalen Fitnessstudios bis hin zu denen, die ihr Land bei den Olympischen Sommerspielen vertreten, müssen in einer Vielzahl von Umgebungen antreten. Bei Veranstaltungen wie dem Sprung, dem Boden und dem Schwebebalken wird von Turnern erwartet, dass sie eine Vielzahl von Manövern ausführen. Hier ist ein Überblick über einige dieser Manöver, unterteilt in ihre jeweiligen Kategorien.

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• 10 Gymnastikübungen für Anfänger
• 14 gängige Gymnastik-Bodenbewegungen
• 4 gängige Schwebebalken-Fertigkeiten
• 6 übliche Gymnastik-Tresorbewegungen
• 3 übliche ungleichmäßige Balkenbewegungen
• Möchten Sie ein besserer Athlet werden?
• Erfahren Sie mehr über die MasterClass von Simone Bilesles

Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.

10 Gymnastikübungen für Anfänger

Wenn Sie neu im Turnen sind oder nicht bereit sind, gegen andere Turner anzutreten, beginnen Sie Ihre Erkundung des Sports mit den folgenden Manövern. Denken Sie daran, dass viele dieser Bewegungen aufgebaut werden müssen. Ihr erstes Mal auf einer Bar oder einem Balken sollte eine sorgfältige Erkundung sein. Durch Übungs- und Gymnastikkurse können Sie nach und nach zu immer mehr akrobatischen Gymnastikbewegungen aufbauen. Und vergessen Sie nicht, sich mit ausgiebigem Dehnen aufzuwärmen – versuchen Sie keine akrobatischen Manöver, bis Sie geschmeidig sind – und tragen Sie flexible Kleidung wie Trikots.

1. Rolle vorwärts : ein einfacher Vorwärtssturz, bei dem der ganze Körper über die Bodenoberfläche gedreht wird.
2. Splits : Spreizen Sie Ihre Beine seitwärts oder vorne und hinten, so dass Ihr ganzer Unterkörper, einschließlich Ihrer Beine und des Hinterteils, Bodenkontakt hat. Splits können auch auf einem Trampolin ausgeführt werden.
3. Besetzung : eine halbplanke Stangenposition mit leicht gerundetem Rücken und eingezogenem Bauch.
4. Handstand : Verwenden Sie Ihre Hände als Basis, stellen Sie Ihren ganzen Körper aufrecht und aufrecht mit den Händen auf dem Boden, Ihrem Rücken und Ihren Beinen gerade und den Zehen nach oben gerichtet.
5. Handsprung auf Tresor : im Wesentlichen ein Handstand auf einem Voltigierpferd, der mit einem Laufsprung beginnt, einem Flip in die Handstandposition auf dem Voltigieren und dann den Fehler abstoßen, um den Flip zu vollenden und auf den Füßen zu landen.
6. Zurück Handfeder : eine wichtige Boden- und Tumbling-Übung mit einem Rückwärtssalto in eine Handstandposition und dann einem Vorwärtssalto zurück in die ursprüngliche stehende Position.
7. Abrunden : ein Manöver im Stil eines Wagenrads, das eine halbe Drehung, eine kurze Pause im Handstand und eine Rückkehr in die ursprüngliche stehende Position beinhaltet.
8. Auf einem Fuß drehen : Ein Pivot im Tanzstil, der auf dem Boden und am Balken verwendet wird.
9. Split-Sprung : buchstäblich eine Kombination aus Spagat und einem Vorwärtssprung.
10. Tippen Sie auf das Schwingen auf Bars : ein Schwung am Stufenbarren, bei dem Sie die Stange kurz loslassen und wieder greifen.

14 gängige Gymnastik-Bodenbewegungen

Das Bodenturnen zeigt das breiteste Spektrum an Bewegungen sowohl im Männer- als auch im Frauenturnen. Einige Highlights der Bodenroutine sind:

1. Zurück Handfeder : eine wichtige Tumbling-Bewegung mit einem Rückwärtssalto in eine Handstandposition und dann einem Vorwärtssalto zurück in die ursprüngliche stehende Position. Lernen Sie in unserem Leitfaden hier einige Übungen für den hinteren Handsprung.
2. Handfeder vorne : wie bei einem Handsprung nach hinten, nur der Turner beginnt mit dem Laufen und bewegt sich vorwärts statt rückwärts. Erfahren Sie mehr über vordere Handfedern in unserem umfassenden Leitfaden hier .
3. Vorbeigehen : Ähnlich wie bei einem vorderen Handsprung, aber bei einem vorderen Walkover bewegen sich die Beine der Turnerin nacheinander, was zu einer glatten, fließenden Bewegung führt.
4. Zurück Walkover : die Rückseite eines Front-Walkovers, bei dem sich die Beine der Turnerin wieder flüssig nacheinander bewegen.
5. Salto : auch bekannt als Frontsalto oder Vorwärtssalto, dies beinhaltet einen Vorwärtssalto entlang des Bodens mit eingezogenen Knien oder in Hechtposition.
6. Salto rückwärts : die Umkehrung eines Saltos, mit eingezogenen Knien und einem Rückwärtssalto über den Boden.
7. Abrunden : ein Manöver im Stil eines Wagenrads, das eine halbe Drehung, eine kurze Pause im Handstand und eine Rückkehr in die ursprüngliche stehende Position beinhaltet.
8. Wagenrad : eine Seitwärtsdrehung des Körpers, bei der eine Gymnastin im Stehen beginnt, sich mit den Händen auf dem Boden und den Beinen in einer geteilten Position seitwärts dreht und sich bis wieder in die Stehposition dreht
9. Luftwagenrad : Auch bekannt als Side Aerial oder nur Aerial, es handelt sich um ein Rad in der Luft, bei dem die Hände den Boden nicht berühren.
10. Luftspaziergang : Auch als Frontantenne bekannt, ähnelt es einem Luftwagenrad, da die Turnerin eine vollständige Umdrehung ausführt, ohne den Boden zu berühren. Im Gegensatz zu einem Cartwheel beinhaltet ein Aerial Walkover einen Vorwärtssturz, keinen seitlichen.
11. Gerader Sprung : Ein Vorwärtssprung, bei dem der Turner während des Fluges und bei der Landung die Beine gerade hält.
12. Schere springt : Auch Switch-Sprung genannt, ist dies ein Vorwärtssprung, bei dem sich die Beine in einer Scherenbewegung bewegen.
13. Split-Sprung : Ein Vorwärtssprung, bei dem die Turnerin in der Luft durch die geteilte Position geht.
14. Kreuzhandstand : Eine Variante des Handstands, bei der die Hände dicht beieinander auf dem Boden platziert sind.

Erfahren Sie mehr über Bodenroutinen und Übungen in unserem Leitfaden hier .

Wie erstelle ich eine gute Story?

4 gängige Schwebebalken-Fertigkeiten

In der Schwebebalkenkomponente des Kunstturnens der Frauen führen Turnerinnen Übungen auf einem 10 cm breiten massiven Balken aus. Sie müssen die gleiche Anmut und Hinrichtung zeigen, die man erwarten würde, wenn sie auf dem Parkett auftreten würden.

Viele der gleichen Manöver wie beim Bodenturnen werden auch auf dem Schwebebalken verwendet. Einige Bewegungen werden auf dem Balken besonders hervorgehoben, darunter:

1. Walkover vorn und hinten
2. Handfedern vorne und hinten
3. Sprünge teilen
4. Saltos, das sind Manöver, bei denen die gesamte Körperdrehung um eine imaginäre Achse erfolgt. Aerial Walkovers und Aerial Cartwheels sind Beispiele für besonders beeindruckende Balkensaltos. Ein Doppelsalto und ein Dreifachsalto sind besonders schwer auszuführen und können bei richtiger Ausführung zu einer höheren Punktzahl führen.

Erfahren Sie mehr über den Träger, einschließlich der gängigen Trägerbohrer, in unserem Leitfaden hier .

6 übliche Gymnastik-Tresorbewegungen

Im Vergleich zu Boden und Balken weist das Gewölbe weniger Turnmanöver auf. Dennoch bleibt der Sprung ein kritischer Bestandteil bei der Bestimmung der Gesamtnote einer Turnerin im Kunstturnen der Frauen. Hier sind einige wichtige Tresorbewegungen:

1. Handfeder vorne : Ähnlich wie beim vorderen Handsprung am Boden und am Balken beinhaltet ein Sprunghandsprung einen Vorwärtsschlag. Ein Handsprung beim Sprung beinhaltet einen Laufsprung, einen Flip in die Handstandposition auf dem Sprung und dann einen Abstoß, um den Sprung abzuschließen und auf den Füßen zu landen. Handfedern weisen häufig eineinhalb Drehungen auf.
2. Jurchenko : Benannt nach der Turnerin Natalia Yurchenko kombiniert dieser Zug einen Roundoff auf ein Sprungbrett, einen Backhandspring vom Sprungbrett auf das Sprungbrett und einen Backflip vom Sprungbrett auf den Boden. Yurchenkos weisen häufig zwei oder mehr Wendungen auf. Erfahren Sie hier mehr über Jurchenko.
3. Amanar : Dieses Manöver ist eine Variante eines Yurchenko. Ein Amanar beginnt mit einem Roundoff auf das Sprungbrett, gefolgt von einem Back Handspring auf die Voltigierplattform und dann zweieinhalb Twists in einen Layout-Backsalto vom Tisch und in eine Landung. In der Männergymnastik wird ein Amanar manchmal als Shewfelt bezeichnet. (Sowohl Amanar als auch Shewfelt sind Nachnamen prominenter Turner, die dafür bekannt sind, dieses Manöver auszuführen.)
4. Tsukahara : Benannt nach der Turnerin Mitsuo Tsukahara, kombiniert diese Bewegung eine halbe Drehung auf das Gewölbe mit einem Backflip. Diese Bewegung wird manchmal umgangssprachlich als Mondsalto oder Mondsalto bezeichnet. Tsukaharas weisen häufig Wendungen auf.
5. Produnova : Benannt nach der Turnerin Yelena Produnova, wird dieses Manöver manchmal als Todesgewölbe bezeichnet. Es kombiniert einen vorderen Handsprung auf das Voltigierpferd mit zwei eingezogenen vorderen Saltos davon.
6. Chusovitina : Turnerin Oksana Chusovitina hat zwei nach ihr benannte Voltigiermanöver – beide stammen aus dem Tsukahara. Der erste beginnt mit einem Handsprung nach vorne auf den Tisch, gefolgt von einem gepiekten Salto nach vorne mit vollem Twist-Off. Die zweite Chusovitina (die manchmal als Rudi bekannt ist, nach einer anderen Turnerin benannt) bietet einen Handsprung nach vorne auf den Tisch und einen geraden Salto nach vorne mit eineinhalb Drehungen.

Erfahren Sie mehr über die Vault-Übungen mit einigen wichtigen Vault-Übungen in unserer Übersicht hier .

Meisterklasse

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3 übliche ungleichmäßige Balkenbewegungen

Denken Sie wie ein Profi

Die mit Gold ausgezeichnete Olympia-Turnerin Simone Biles lehrt ihre Trainingstechniken – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – damit Sie wie ein Champion trainieren können.

Der Stufenbarren ist vielleicht der einzigartigste Bestandteil des Frauenturnens, da er im Gegensatz zu Boden, Balken und Sprung die Kraft des Oberkörpers stark betont. Judges achten besonders auf hochfliegende Release-Moves (einschließlich Pirouetten) und Abstiege. Richter achten auch auf genaue Handstandpositionen, mit großen Abzügen für Abweichungen. Hier sind einige ikonische Stufenbarrenbewegungen:

1. Hüftkreis : Eine kreisförmige Bewegung um den Stufenbarren herum, wobei die Hüften in physischem Kontakt mit den Barren sind. Je nach Bewegungsrichtung kann ein Turner sowohl einen vorderen Hüftkreis als auch einen hinteren Hüftkreis ausführen. Bei einem freien Hüftkreis bewegt sich der Turner im Kreis um die Stange, aber die Hüften berühren die Stange selbst nicht.
2. Hähnchen : Eine Stangenbewegung, bei der die Turnerin von einer Gleit- oder Hängeposition an der Stange in eine vordere Stützposition übergeht. Die Beine bleiben in der Hechtposition, obwohl ihr Schwungmoment der Schlüssel zum Antrieb des gesamten Körpers der Turnerin ist.
3. Wegfliegen : Eine Bewegung, die als Vorwärtsschwung beginnt und von einer Stange losgelassen wird, die in einen Backflip von der Stange übergeht. Turner verwenden ein Flyaway, um die Stange zu wechseln oder ganz abzusteigen. Flyaways können mit mehreren Drehungen und Flips verziert werden.

Möchten Sie ein besserer Athlet werden?

Egal, ob Sie gerade erst auf dem Boden anfangen oder groß davon träumen, professionell zu werden, Gymnastik ist ebenso herausfordernd wie lohnend. Mit 22 ist Simone Biles bereits eine Turnlegende. Mit 14 Medaillen, darunter 10 Goldmedaillen, ist Simone die am besten dekorierte US-amerikanische Turnerin aller Zeiten. In Simone Biles MasterClass zu den Grundlagen des Turnens erklärt sie ihre Techniken für Sprung, Stufenbarren, Schwebebalken und Boden. Lernen Sie, unter Druck Leistung zu bringen, wie ein Champion zu üben und Ihren Wettbewerbsvorteil zu behaupten.

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